![\"\"](\"http:\/\/www.4minutes.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/alimentation-ideale-salimenter.jpg\")
Commencez par adopter une alimentation di\u00e9t\u00e9tique. Elle permet de rester en parfaite sant\u00e9, d’apporter tous les nutriments dont le corps a besoin et de r\u00e9\u00e9quilibrer votre poids. Pour la prise de masse, il faut r\u00e9adapter seulement l’apport en prot\u00e9ines. Il faut donc manger bien plus que ses besoins pour avoir du muscle. Manger plus de prot\u00e9ines permet en m\u00eame temps de progresser dans son entra\u00eenement et de soulever plus de poids qu’auparavant. Il faut dans ce cas privil\u00e9gier les apports en prot\u00e9ines naturels. Oui, mais tu es v\u00e9g\u00e9talien ? Clique ici<\/a> pour savoir quel r\u00e9gime suivre pour gagner du muscle. Il est enfin \u00e0 noter qu’il est aussi possible de prendre des poudres de prot\u00e9ines pour combler rapidement les besoins en \u00e9nergie de tes muscles.<\/p>\nTout savoir sur les micronutriments et les macronutriments<\/h2>\n
Vous souhaitez perdre du poids, gainer le corps et gagner en masse musculaire ? Ceci est possible gr\u00e2ce \u00e0 la combinaison de quelques activit\u00e9s sportives, dont la musculation. Dans la mesure du possible, vous devez suivre une alimentation saine, \u00e9quilibr\u00e9e et vari\u00e9e comme toute personne qui souhaite \u00eatre en forme. Par contre, il faut augmenter […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":149,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4,2],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.4minutes.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/146"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.4minutes.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.4minutes.fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.4minutes.fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.4minutes.fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=146"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.4minutes.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/146\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":150,"href":"https:\/\/www.4minutes.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/146\/revisions\/150"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.4minutes.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/149"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.4minutes.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=146"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.4minutes.fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=146"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.4minutes.fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=146"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"http:\/\/www.4minutes.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/alimentation-ideale-micronutriments-300x168.jpg\")
Il n’est pas n\u00e9cessaire de peser tous vos aliments avant de les manger. Il faut juste savoir \u00e9quilibrer et diversifier les apports. Les micronutriments renvoient \u00e0 la qualit\u00e9 des aliments \u00e0 consommer. Sur ce point, il faut privil\u00e9gier les aliments naturels qui apportent vitamines, oligo-\u00e9l\u00e9ments, min\u00e9raux et acides amin\u00e9s. Les fruits, les l\u00e9gumes et les c\u00e9r\u00e9ales non transform\u00e9s sont \u00e0 privil\u00e9gier. S’il est n\u00e9cessaire de cuire les aliments, dans ce cas, il est mieux d’opter pour la cuisson \u00e0 l’\u00e9touff\u00e9e<\/a>, \u00e0 la vapeur ou en papillote. Ces modes de cuisson permettent de conserver les qualit\u00e9s nutritionnelles des aliments. Quoi qu’il en soit, consommez de pr\u00e9f\u00e9rence les aliments \u00e0 index glyc\u00e9mique bas. Le pic d’insuline favorise, en effet, le stockage de graisses. Les macronutriments renvoient \u00e0 la quantit\u00e9 d’aliments qu’il faut consommer. Pour prendre du muscle, il faut manger plus de prot\u00e9ines que de glucides et lipides. Il faut 2g par kg de poids corporel de prot\u00e9ines par jour. On peut trouver des prot\u00e9ines dans le poulet, les \u0153ufs et le jambon maigre.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"